L'entraînement du matin est un bon début de journée et un gage de santé jusqu'au soir. De plus, à l'aide de la recharge, vous pouvez stimuler une perte de poids efficace et renforcer les muscles de tout le corps. Par conséquent, ceux qui ignorent l'entraînement du matin commettent une grave erreur et se privent de la possibilité d'obtenir de grands avantages pour le corps en quelques minutes seulement.
Avantages de faire de l'exercice juste après le réveil
Beaucoup de gens se sentent léthargiques le matin et un peu raides dans leurs mouvements après le réveil. L'entraînement physique du matin aidera à se débarrasser de ces sensations désagréables et a également un effet si bénéfique sur le corps:
- fournir une augmentation de puissance et donner de l'énergie, augmenter l'efficacité. Pour ce faire, il entraîne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire pendant les entraînements du matin. Plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui stimule l'activité physique ainsi que l'activité cérébrale.
- stimuler la perte de poids. Une augmentation de la concentration d'oxygène dans le sang, qui est le principal catalyseur de tous les processus de l'organisme, entraîne une activation du métabolisme et une amélioration du travail de tous les systèmes.
- aider à organiser la routine quotidienne aussi efficacement que possible. Après une dure journée, de nombreuses personnes n'ont plus la force et le désir de faire du fitness, alors les entraînements du matin leur donnent l'activité physique dont ils ont besoin pour la santé et la perte de poids sans changements drastiques dans leur routine habituelle ;
- améliorer l'humeur et augmenter la résistance au stress. La production d'hormones due à l'activité physique normalise le fonctionnement du système nerveux. Et lorsque le yoga est utilisé comme entraînement matinal, une personne apprend à se concentrer et à se détendre, ainsi qu'à penser positivement, ce qui a un effet positif sur la qualité de vie en général.
Il existe de nombreux types d'entraînements matinaux, de sorte que chacun est assuré de pouvoir choisir l'activité physique la plus appropriée pour lui-même et les éléments d'entraînement les plus pratiques. Lors du choix d'une charge, vous devez vous concentrer sur les aspects suivants :
- il devrait y avoir suffisamment de temps pour l'entraînement, ce qui n'est généralement pas suffisant le matin, de sorte que le programme de chargement doit être composé en tenant compte de ce facteur;
- Une séance d'entraînement matinale devrait vous donner une sensation d'optimisme et non de fatigue. Par conséquent, l'activité physique doit être efficace, mais suffisante pour ne pas se sentir épuisé tout au long de la journée.
La marche comme forme d'exercice pour perdre du poids
La marche est l'exercice aérobie le plus naturel pour les humains et le moyen le plus simple de perdre du poids. Les faits suivants plaident en faveur de la marche comme entraînement de fitness matinal :
- lors de la marche, les articulations et les muscles sont légèrement chargés, ce qui minimise le risque de dommages pour la santé et les blessures;
- La marche est le type d'exercice cardio le plus accessible et presque tout le monde peut utiliser ce type d'activité physique pour perdre du poids comme entraînement matinal.
- Vous pouvez vous rendre au travail à pied et pour obtenir l'effet souhaité, 20 à 30 minutes suffisent. Par conséquent, les promenades matinales sont la meilleure option pour les personnes trop occupées qui n'ont pas le temps de faire tous les exercices ;
- Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des dispositifs de lestage, qui conviennent à la fois aux équipements sportifs spéciaux et aux sacs de travail et de shopping.
Le yoga comme entraînement du matin
Les effets bénéfiques du yoga - l'ancienne pratique indienne d'entraînement du corps et de l'esprit - ne peuvent guère être surestimés. Il développe la souplesse, la coordination du corps et la force mentale et conduit à l'harmonie intérieure. La méditation, les asanas et les techniques de respiration appropriées sont utilisées pour aider à perdre du poids. Dans les exercices du matin, vous pouvez inclure n'importe quel composant de cet exercice ou tous en combinaison, si vous le souhaitez.
Comme échauffement matinal, vous pouvez utiliser des asanas de yoga qui forment le complexe de la salutation au soleil :
- position de prière.
- Pose avec les bras levés.
- pose de cigogne.
- posture du cavalier.
- posture de la montagne.
- Pose d'adoration avec huit points.
- posture du serpent.
- pose de chat.
- posture de la montagne.
- posture du cavalier.
- pose de cigogne.
- À la fin - une posture de prière.
Vous pouvez faire d'autres asanas de yoga si vous le souhaitez, mais il est toujours recommandé de terminer l'échauffement par savasana (ou la pose de relaxation complète).
Un ensemble d'exercices de base pour les exercices du matin
L'entraînement en force le matin contribue à une consommation élevée de calories et renforce les muscles de tout le corps. Ainsi, à l'aide d'exercices matinaux, il est possible d'atteindre l'élasticité du corps grâce à l'entraînement musculaire, de développer la force et l'endurance et d'obtenir une perte de poids stable et sûre.
Un entraînement matinal de base d'activité de force physique peut consister en de tels exercices efficaces :
- tours de cou. Si vous vous allongez sur le dos et gardez la tête droite, vous devez d'abord la tourner dans un sens et essayer de toucher votre clavicule et votre épaule avec votre menton, puis dans l'autre sens. En incluant ce mouvement dans vos exercices du matin, vous pouvez éliminer les tensions et raideurs excessives dans les muscles du cou.
- torsion du corps. Asseyez-vous sur le bord du lit, placez les membres inférieurs au sol, puis tournez le corps vers la droite, ramenez la main droite le plus loin possible, et placez la gauche sur la cuisse droite. Après un étirement maximal des muscles latéraux pendant 30 secondes, vous devez tourner le corps de l'autre côté et vous étirer de la même manière.
- Se penche d'un côté. Tenez-vous debout, il est pratique de placer les membres inférieurs et les membres supérieurs - pour les élever et les accrocher dans la serrure au-dessus de la tête. Ensuite, vous devez incliner le corps sur le côté et essayer d'étirer les muscles latéraux autant que possible pendant 30 secondes. Après avoir terminé cet exercice d'étirement latéral et d'amincissement dans une direction, vous devez le répéter en vous penchant dans la direction opposée.
- squats. Debout, placez les membres supérieurs sur la ceinture, sur l'arrière de la tête ou devant la poitrine, écartez les pieds à la largeur des épaules et effectuez un squat en abaissant le bassin au niveau du parallélisme des hanches et du sol superficielle. En incorporant des squats à votre entraînement de gym, vous pouvez rapidement gonfler vos fesses et renforcer les muscles des membres inférieurs.
Vous pouvez ajouter de la variété à ce programme d'exercices avec les mouvements d'entraînement suivants :
- Sauter à la corde pendant 5 minutes à une vitesse de 100 à 120 sauts par minute ;
- exercice "vélo" pour entraîner les muscles de la presse et des jambes;
- une série d'exercices avec des fentes vers l'avant et latéralement (10 répétitions chacune);
- Pompes depuis le mur ou depuis le sol, selon votre forme physique, en insistant sur la pointe des pieds ou des genoux.